摘要：本書(shū)介紹了瑜伽入門(mén)必練的100個(gè)動(dòng)作，這些動(dòng)作是探索瑜伽世界的基石。通過(guò)學(xué)習(xí)和實(shí)踐這些動(dòng)作，讀者可以逐步掌握瑜伽的基本要領(lǐng)和技巧，提高身體的柔韌性和平衡能力。本書(shū)適合初學(xué)者和瑜伽愛(ài)好者閱讀，是瑜伽入門(mén)的必備指南。

本文目錄導(dǎo)讀：

1. 基礎(chǔ)體式
2. 進(jìn)階體式
3. 柔韌與平衡動(dòng)作
4. 呼吸與冥想配合動(dòng)作
5. 加強(qiáng)力量動(dòng)作組合練習(xí)（以腿部力量為主）

瑜伽是一種源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的健身方式，適合各個(gè)年齡段的人群，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，掌握一些基本的瑜伽動(dòng)作是入門(mén)的關(guān)鍵，本文將介紹瑜伽入門(mén)必練的100個(gè)動(dòng)作，幫助初學(xué)者逐步探索瑜伽的世界。

基礎(chǔ)體式

1、山式

2、站立前屈

3、三角式

4、側(cè)角式

5、下犬式

6、向上犬式

7、貓牛式

8、橋式

9、嬰兒式

進(jìn)階體式

10、半月式

11、扭轉(zhuǎn)三角式

12、俯臥獅子式

13、仰臥獅子式

14、瑜伽深蹲

15、樹(shù)式

16、手倒立式

17、平衡船式

18、蛇式伸展

柔韌與平衡動(dòng)作

19、單腿站立伸展式

20、雙腿背部伸展式

21、扭轉(zhuǎn)脊柱式

22、前屈坐式

23、瑜伽鴿王式

24、瑜伽蛇王式

25、瑜伽飛鳥(niǎo)式

26、瑜伽魚(yú)王式

呼吸與冥想配合動(dòng)作

27、呼吸控制體式（如鼻孔交替呼吸）配合動(dòng)作練習(xí)，如吸氣時(shí)手臂向上伸展，呼氣時(shí)手臂向下放松等，這些動(dòng)作有助于調(diào)節(jié)呼吸，放松身心。

加強(qiáng)力量動(dòng)作組合練習(xí)（以腿部力量為主）

針對(duì)初學(xué)者，加強(qiáng)腿部力量的練習(xí)非常重要，有助于提高整體穩(wěn)定性和平衡能力，以下是一些加強(qiáng)力量的動(dòng)作組合練習(xí)：